Crash Course – Dietary Supplements in Sports

Quick, Evidence-Based Overview for Nutritionists

Supplements can enhance performance, recovery, and adaptation.

Knowledge is key: not every supplement works for every athlete.

Supplements are concentrated sources of nutrients or bioactive compounds.

They can support performance, recovery, and overall health when used correctly.

Not all supplements are effective.

Evidence-based criteria help identify which supplements truly enhance performance.

Carbohydrates are the primary fuel for high-intensity exercise.

Proper timing and type optimize performance and recovery.

Protein supports muscle repair, growth, and adaptation.

Optimal intake depends on body weight and training type.

Amino acids, especially BCAAs, can support recovery, reduce muscle soreness, and preserve lean mass.

HMB supports muscle preservation during intense training.

Glutamine aids immune function and recovery in athletes.

Nitric oxide boosters improve blood flow.

Beta-alanine enhances buffering capacity.
Creatine monohydrate increases power and strength.

Caffeine enhances alertness and endurance.

Sodium bicarbonate improves acid buffering during high-intensity exercise.

Not all supplements are created equal.

Learn how to choose wisely, fuel performance, and maximize results.

Enroll in the crash course and master sports supplementation.

هل تشعر بالحيرة من قائمة المكملات الرياضية التي لا تنتهي؟ وتتساءل أيها فعّال حقًا وأيها مجرد دعاية؟
يمنحك كورس المكملات الرياضية المبنية على الأدلة إجابات واضحة قائمة على العلم — لمساعدتك في التمييز بين الخرافات التسويقية والمكملات المثبتة علميًا التي تعزز الأداء.

تم تصميم هذا الكورس لأخصائيي التغذية وطلاب التغذية والمهنيين الصحيين، حيث يأخذك في جولة حول أشهر المكملات في مجال التغذية الرياضية — من الكرياتين والكافيين إلى البيتا ألانين وHMB والأحماض الأمينية والفيتامينات المتعددة — مع شرح لما تقوله الأبحاث فعليًا عن فعاليتها وسلامتها وطريقة استخدامها المثلى.

يحوّل كل جزء من الكورس البيانات العلمية المعقدة إلى معرفة عملية يمكنك تطبيقها مباشرة أثناء استشارات الرياضيين أو في بيئات التدريب.
ستكتسب الثقة لتقديم توصيات مدروسة حول المكملات الغذائية بناءً على الأدلة العلمية، وتعزز مصداقيتك كمتخصص في مجال التغذية الرياضية.